꿀잠자기,숙면에 도움이 되는 과일과 음식은?!

숙면에 도움이 되는 과일과 음식은?!

숙면을 취하지 못해서 받는 스트레스와 불면증으로 인한 스트레스는 엄청나죠. 

다음날 일상생활에도 지장을 주기까지 하죠.

수면 부족은 다양한 원인으로 나타날수 있다고 하는데요 특히, tv, 스마트폰, 컴퓨터등 다양한 전자기기와 일상생활에가깝게 지내는 현대인들에게 수면부족은 중요한 문제라고 합니다.

이렇게 숙면에 지장을 주는 전자기기는 잠자기 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리하면 좋고, 간단히 간식을 먹는것도 도움을 준다고 합니다.

그럼, 숙면에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

▶ 숙면에 도움 되는 음식 호두, 체리, 바나나, 아몬드, 상추 등

▷숙면에 도움이되는 호두 와 체리

- 호두와 체리에는 수면주기를 조절하는 멜라토닌 이라는 호르몬이 함유되어 있습니다. 

몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판이라는 아미노산도 포함되어 있어서 자기 전에 먹으로 도움이 된다고 합니다.

▷숙면에 도움이되는 바나나와 아몬드

-바나나에는 마그네슘과 포타슘이라는 미네랄이 함유되어 있어서 근육을 이완시키고 잠이 오게 하는 작용을 합니다. 

마찬가지로 아몬드에도 마그네슘이 함유되어 있는데 이 마그네슘은 진정작용을 하고 아몬드의 단백질은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여주고 뇌 활동을 높여줍니다.

▷숙면에 도움이 되는 상추

-상추가 잠이 오게 해주는 성분이 있는걸 많은 분들이 알고 계실거에요.

상추에는 잠을 유도해주고 고통을 낮춰주는 락투카리움 이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다.

뭐, 잠들기 전에 상추먹기가 쉽지 않겠지만, 말려서 차로 먹어도 도움이 된다고 합니다.

이외에도 숙면에 도움 되는 방법들과 음식들이 있겠지만 제가 생각하는 최고의 방법은 

잠들기 전에 스마트폰과 멀리하고 스트레스를 받지 않는게 제일 좋은 방법이라고 생각되지만 결코 쉽지 않죠.

하지만, 숙면이 필요하신 분들이라면 위에 숙면에 도움되는 음식을 섭취도 해보고 전자기기와 잠들기 최소 1시간 전에 멀리해보신다면 조금이라도 더 숙면을 할 수 있지 않을까 생각됩니다.